mam 15 lat

[...] Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym pomysłem jest biegać ok 30 minut odrazu po treningu Karate ?? Czy taka [...]

[...] Węglowodany jak na razie około treningowo przed treningiem strączkowe 75g, po treningu ryż ok 75g, reszta węgli jeśli zajdzie potrzeba z owoców. Konkretnej diety nie mam będę obserwowała swój organizm i w trakcie konkursu dopasowywała ją do potrzeb trzymając się oczywiście wyznaczonych norm SUPLEMENTY: - HI TEC- VITAMIN A-Z - olej lniany [...]

[...] STERYDOWE:okolo 2 lata temu meta i omnadren 8. TRENING:dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:okolo 2 lat temu 11. POZIOM BF%:nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] - bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - ok 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: - nie sprawdzam bo ćwiczę sam i nie mam asekuracji PYTANIE: Jest to mój pierwszy cykl na PH. Odnośnie tych 2 środków bardzo mało jest info na necie dlatego zakładam temat. Zakupy już zrobione. Oczywiście do [...]

Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]

[...] znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w okolicach pasa, bioder, posladkow. Jest to dla mnie mało estetyczne i poprostu mi sie nie podoba. Podstawowe [...]

[...] że jest już coś opracowanego dla mnie to jak najbardziej :) Informacje które sie mogą przydać(nie znam się za bardzo więc wypisze te które według mnie mogą być istotne) mam 184 cm, od jakichś 2 lat utrzymuje stałą wage ok 100kg. Zawsze byłem gróbej kości(nawet dosłownie)ale wyglądałem jak by moja waga była mniejsza. Mam rozbudowane i mocne [...]

[...] nie bawie się w maxy, szkoda stawów Nabyłem 15 opakowań (w każdym 5 ampuł po 100mg) Testosteron Prolongatum apteczne Jelfa co daje razem 75 ampułek. Oczywiście nie mam zamiaru tego wsyztskiego brać, resztę puszczę dalej. Do tego dwa opakowania 2 opak Tamoxifen EGIS (Nolvadex)po 30 tabsów 20mg co daje 60 tabletek, oraz 2 opakowania [...]

[...] waga: 69kg, - aktywność: 3 treningi siłowe 1-1,5h w tygodniu, do tego dojazdy do pracy rowerem (2x0,5h dziennie); praca zdecydowanie biurowa; - typ budowy: ? Z typem budowy mam zagwozdkę - jakbym był w połowie endomorfikiem, a w połowie ekto - tyle, że wydaje mi się to niemożliwe :) Do wieku ok. 20 lat nie byłem w stanie w ogóle przytyć, [...]

No więc tak, mam zamiar zacząć chodzić na siłkę i trzeba mi jakiegoś planu oraz diety, jako że nie mam pojęcia w tego typu sprawach zgłaszam się z prośbą do Was. Trochę o mnie, Wiek 16 Wzrost 192 Waga 95 Trenuje koszykówkę od ponad 2 lat, treningi mam codziennie. Poniedziałek 14:00-15:30, Wtorek, Czwartek 15:30-17:00 Środa, Piątek 7:30-9:00 [...]

[...] drążkiem trójkątnym w siedząc ( dolny wyciąg) 3x15 Triceps: 3. pompki na poręczach 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 ( drążek prosty) Nogi: na razie nie robię bo mam problemy z kolanami - od czerwca po zabiegach na kolanach mam zamiar zaczać. Areoby: Po treningu siłowym 4x w tygodniu 40 minut rowerku około 2000 Kilojule. [...]

[...] Lat (14/04/1993) Wzrost: 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm -Łydki : 41cm -Przedramię: 29 cm -Klata: 105 cm ( tak wiem żenadka, klata to mój [...]

Witam pierw troszke słów o mnie mam 24 lata nigdy nie brałem sterydów.. same sumple i odźwyki jednak dośc długo lat.. lecz zmiennie.. wczoraj miałem wypadek niechcący prze pomyłke!!! zapowadałem 15 łyzk kawy a nie 2!!!! połączony z termogenikami.. typu levithan.. i thermo stim.. trafiłem do szpitala na kroplówce.. jednak wcześniej całą noc.. [...]

[...] się ruszac, stawy zaczynają się odzywać, widzę że chyba dotarłem do granicy po przekroczeniu której mój organizm zacznie się buntować.. Wyniki bedę wrzucał na bieżąco, mam nadzieje że motywacji mi wystarczy, jestem zdeterminowany, pozatym przez te dwa lata nigdy nie próbowałem coś z tym zrobić, więc mam nadzieję że to będzie pierwszy i [...]

Witam, mam powrót po długiej przerwie do siłowni. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat z Wagą 50 kg, skończyłem na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę [...]

[...] się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy [...]

[...] zaczalem biegac (max to 15 min) i robic pompki (program 100 pompek)i jezdzic na rowerze ok.45 min dziennie. Prosilbym potraktowac moj problem indywidualnie. Dodam ze mam ok. 170 cm wzrostu 17 lat, i waze jakies 77 kg. Mam zamiar skonczyc z niezdrowym jedzeniem takim jak fast foody, slodycze, slodkie napoje(cola itp). I jeszcze jedno, ile [...]

[...] (ograniczam produkty mające dużo tłuszczów nasyconych Uprawiane inne sporty : ping pong , czasem bieganie, rowerem , w sezonie letnim pływanie Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza , kifoza), krótkowzroczność Dostęp do sprzętu : gryf prosty, , ławeczka prosta - skośna, hantle, drążek, modlitewnik Zażywane suplementy : [...]

[...] (bialy ser + oliwka) Cwicze 5 razy w tygodniu okolo 1.5h (pon-pt), weekendy wolne. W dni wolne bilans utrzymuje na poziomie 2100kcal. To tyle tytulem wstepu... a teraz mam pare pytan do diety i treningu? Dieta Czy ostatni posilek, ktroy jest posilkem poterninigowy pownin zawierac wegle? Klade sie spac okolo 23 tak wiec nie mam za duzo czasu [...]

[...] Do tej pory biegałam czasem rano czasem popołudniu ok.30-40 min. tempem równomiernym, spokojnym. Zmieniłam sposób odżywiania. Udało mi się schudnąć 15 kg. No ale co teraz? mam wrażenie, że to bieganie nic już mi nie daje. Dlatego oto proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. Mam możliwość korzystania z siłowni dwa razy w tygodniu. Posiadam również [...]